免费咨询热线：13002062625

杏林首页 >> 新闻资讯 >>行业资讯 >> 腹直肌康复攻略，以下动作康复期间不能做！
新闻资讯
杏林动态
学习资料
行业资讯
走进杏林学院
更多
走进杏林学院
精品课程 免费试听
更多
相关推荐
更多
  1. 「中医中药」日常养生常用的8味药材
  2. 『中医艾灸』传统艾灸的好处与功效！
  3. 『中医养生』从中医角度看肾病与生活习惯的关系
  4. 「中医艾灸」灸后容易犯困，这是怎么回事？
  5. 三九天灸来了！夏病冬治，你准备好了么？
  6. 仅一味药，既可养血调经，又能活血祛斑，被誉为“妇科圣药”
  7. 收藏！居家常备中成药最全归纳表！应用注意事项，请仔细阅读
  8. 中医药是疫情防控“中国方案”不可或缺、不可替代的重要组成部分
  9. 腹直肌康复攻略，以下动作康复期间不能做！
  10. 疫情期间，老年人如何加强个人防护？指引来了
详细内容

腹直肌康复攻略，以下动作康复期间不能做！

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，则是产后腹直肌分离症。
若你出现了腹直肌分离症状，那以下动作一定不要做！



01  这3个锻炼动作让腹直肌分离更加严重
仰卧起坐


仰卧起坐是我们非常常见，也是很好的收腹瘦身的动作。但如果在产后腹直肌分离的情况下，频繁进行这个动作，会让腹直肌更加难以恢复到原本位置，让分离情况更加严重。


平板支撑


平板支撑也是锻炼腹部的极佳动作。但如果腹部肌力太多，在进行平板支撑的时候，动作姿势很难做到正确，那么也会让腹直肌分离情况更加严重。


卷腹运动


与仰卧起坐、平板支撑一样，卷腹是操作比较简单、效果很好的腹部运动，但是对于产后腹直肌分离的妈妈们来说，就是让腹直肌分离更加严重的"有害"运动。无论是辅助卷腹、90° 卷腹、反向卷腹还是西西里卷腹，都不宜进行。


总而言之，腹直肌分离不能做的运动是比较多的，切勿盲目自行锻炼。



02 这6种方式让腹直肌分离更快恢复


腹式呼吸


该训练是激活内核心的最基本方法，产后数天即可开始，剖腹产可在术后进行，且要避免在切口上施加任何拉力。平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住腹股沟外侧，感受腹横肌收缩。

你可以把自己的肚子想象成一个气球，吐气时肚子变小，吸气时肚子变大。在做腹式呼吸时，动作要尽量轻缓，并尽量不做到最大，错误如吸气时，一直到不能再吸为止，吐气时，也要尽全力排掉腹部所有气体。每天2~3组，每组10~15次。


臀桥训练


仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至床面与身体呈30°。臀部抬起时呼气，上背部支撑地面；臀部下落时吸气，下背部贴地，但臀部悬空。早晚各做一次，每次10分钟。



盆底功能评估


在进行腹直肌分离康复前，要先进行盆底肌功能评估。如果盆底肌力太弱，还一味地进行腹部力量的强化和治疗，那会让盆底肌受到更大的损伤。所以，在进行腹直肌分离的治疗之前，建议先把盆底肌肌力提升上来，让盆底肌有足够的力量来对应腹部传来的压力，有效预防盆底疾病。

手法按摩


有文献表明，使用低频电刺激治疗+手法按摩+腹式呼吸，比单纯的腹式呼吸训练的效果更明显。多种方式联合使用治疗的有效率约95%，而单纯腹式呼吸训练的有效率仅有约60%。要注意的是，手法按摩一定要请专业的治疗师来做，切勿盲目进行，避免二次伤害。

低频电刺激


通过低频电刺激提高腹部肌肉的兴奋性，让腹部肌肉被动收缩，从而唤醒因怀孕分娩而受损的腹部肌肉，激发活力，促进血液循环，达到改善腹直肌分离的目的。这个方法，无痛无创，轻松舒适，非常适合自主训练姿势不正确或无法坚持的女性朋友。低频电刺激治疗，3-5次/周，每次30分钟，10次/疗程。


如果发生了腹直肌分离，建议大家不要盲目自行锻炼，最好先前往医院进行专业的康复评估，比如盆底肌评估、腹直肌分离程度评估，医生会根据每个人的具体情况制定个性化的康复方案，并指导正确的自行锻炼方式，让康复更快速稳定，避免造成二次损伤。





健康英才学院目前在全国均有分校区以及合作机构为大家提供中医职业技能教育，业务涵盖：中医师承、针灸、正骨、推拿、膏药、母婴、产康、诊断、创业等类别。如有需要可拨打电话：13002062625（微信同号）。




图片

图片

咨询热线

客服QQ

93201168




联系邮箱

hr@yangtrain.com

info@yangtrain.com



联系地址

广州校区：广州市白云区三元里大道宏泰大厦

深圳校区：深圳市龙岗区深圳大运软件小镇11栋

广西校区：南宁市西乡塘区衡阳街道友爱北路67号

湖南校区：长沙市雨花区劳动东路旭辉国际广场




13002062625

技术支持： 思淘科技 | 管理登录
返回顶部 seo seo