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健康管理师考试:孕妇各个时期阶段营养食谱推荐

报考了6月底的健康管理师考试了吗?离月底考试已经越来越近了,考前再过一遍易考知识点:孕妇各个时期阶段营养食谱推荐

 


第一个月食谱:

在怀孕早期,胎儿生长缓慢,每天仅增加1克体重。当孕妇营养需求量较小时,会发生不同的妊娠反应。

如:小米粥,猪肝汤,海带豆腐汤,多吃水果。

忌食:生,冷,油,太甜,太腻等口味重的食品。


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第二个月食谱:

在此期间,孕妇应摄入适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(ABCDE)和叶酸的食物,使胎儿正常生长发育。

如:鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克,奶五十克,鸡汤200)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主)

 


第三、四、五个月食谱:

怀孕中期营养。胎儿生长加速,胎儿体重每天可增加10克。因此,孕妇应多吃营养丰富的食物,以保证各种营养的需要。除了一天三餐外,下午再加一顿。

多吃芋头、蒜苗、鲜黄花椰菜、芥末、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中桃、橄榄、新鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素和果胶含量最高。


 

第六、七个月食谱:

在这个阶段,铁的摄入是必不可少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是产生血红蛋白(红细胞的一种成分),而血红蛋白将氧气输送到细胞,人体需要摄入少量的铁,储存在组织中,胎儿再从这个组织中吸收铁来满足他们的需要。因此,孕妇在怀孕期间必须多吃含铁的食物,如牛奶、肉类、绿色蔬菜、水果等。

鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。


 

第八、九、十个月食谱:

怀孕后期,胎儿生长得更快。随着胎儿的生长,孕妇胃肠道体积减小,因此孕妇应多吃少吃。在此期间,我们应该多样化饮食,扩大营养来源,保证营养供应。

如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

 

这里祝愿各位参加6月底健康管理师考试的小伙伴们都能顺利通过考试!



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